다이어트에 도움되는 식이섬유를 섭취해야 하는 이유는?
노출의 계절이 다가오고 있어서 저는 #다이어트 를 시작했습니다. 이번에는 굶는 다이어트가 아닌 건강한 다이어트를 시작해보려고 합니다. 많은 정보를 접하다 보니 다이어트시에 제일 중요한
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평소 영양제 잘 챙겨 드시나요?
그런데 우리가 살면서 영양제를 언제 먹어야 효과를 극대화할 수 있는지 잘 모르고 섭취하는 경우가 많습니다.
오늘 회사에서 이 부분에 대해 간단한 논쟁 아닌 논쟁이 벌어져서 자세하게 포스팅해 보려고 합니다.
많은 분들에게 도움이 될 수 있도록 작성해 볼게요~
저는 평소에 모유 유산균과 오메가3, 프로폴리스 그리고 루테인을 꼭 챙겨 먹고 있습니다. 영양제 중 종합 비타민은 빼놓을 순 없습니다.
영양제를 적절한 시간에 섭취하는 것은 매우 중요한 일입니다.
영양제마다 종류에 따라 좋은 효과를 볼 수 있는 섭취 시간이 다르기 때문입니다.
그런데 영양제를 섭취하면서 놓치고 있는 부분들이 있습니다. 식사 전과 식사 후에 먹으면 좋은 영양제를 정리해 볼게요~
목차
1.식전에 먹으면 좋은 영양제
2.식후에 먹으면 좋은 영양제
3.함께 섭취하면 역효과인 영양제는?
4.일상생활에서 영양을 효과적으로 섭취하는 방법
| 식사 전에 복용시 내 몸에 도움이 되는 영양제 |
1. 비타민B군
에너지 대사에 중요한 역할을 하는 비타민B군은 아침 식사전에 섭취하는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 섭취하면 흡수율이 높아 에너지 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
▶저 같이 위가 예민하셔서 비타민D 드신 다음 메스거림이 있으신 분들은 꼭 식 후에 드시길 권장드립니다.
2.철분제
▶철분은 적혈구 단백질 생성에 도움을 주며 ,빈혈 예방에 중요한 영양소 입니다. 식전 공복시에 섭취하면 흡수율이 높아 효과적입니다.
▶식사 후에는 다른 영양소와 상호작용으로 흡수율이 떨어질 수 있으니 주의하세요.
3.유산균
▶유산균 보충제는 아침 식전에 섭취하는 것이 가장 효과적 입니다. 저도 유산균은 아침 공복에 꼭 챙겨 먹고 있습니다.
공복 상태에 섭취하면 위장관을 통해 잘 흡수되어서 장 건강 증진에 도움을 주니 꼭 공복에 섭취 해주세요.
4.엽산
▶임신 전에 많이 챙겨 먹는 영양제 입니다. 저도 임신 전에 의사선생님의 추천으로 챙겨 먹었는데 많은 도움을 받았습니다.
지금 임신을 준비하시거나 임신 중인 여성에게 중요한 엽산은 식전에 섭취하는 것이 좋습니다.
공복 상태에서 섭취하면 흡수율이 아주 높아지는 꼭 참고해주세요^^
| 식사 후에 복용시 내 몸에 도움이 되는 영양제 |
1.비타민C
▶비타민C는 식후에 섭취하면 위장 자극을 줄일 수 있다고 합니다. 우리 몸에 가장 필요한 영양소 중에 하나인 영양소로 항산화 물질을 포함하고 있으며, 세포 산화에 의한 손상을 방지하는 역할도 가지고 있어 꼭 꼭 챙겨드시길 추천드립니다.
하지만 주의할 부분은 강력한 항산화 물질을 포함하고 있어 공복 섭취시 위장에 부담을 줄 수 있으므로 식후에 복용하여야 합니다.
2.오메가3 와 루테인
▶지용성 비타민인 오메가-3와 루테인은 식후에 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다. 지방 섭취와 함께 섭취하면 더 효과적입니다.
3.칼슘
▶칼슘은 식후에 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 식사와 함께 섭취하면 위장관 내 다른 영양소들과 상호작용하여 더 잘 흡수 됩니다.
그리고 칼슘은 숙면할 수 있도록 도와주므로 저녁 식사 후에 복용하시는 것이 좋습니다.
4.마그네슘
▶마그네슘은 근육을 이완하고 숙면에 도움을 주는 영양제 입니다.
눈 밑의 떨림이 있을때 섭취하면 도움이 됩니다. 게다가 위산과 결합했을때 더욱 흡수율이 좋기 때문에 식후 섭취를 권장드립니다.
5.루테인
루테인은 자외선에 의한 황반 손상을 줄여주기에 오전에 섭취하는 게 도움이 되며, 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
6.코엔자임Q10
코엔자임Q10은 혈압을 조절하는 기능이 있어 오전에 섭취하는 것이 도움이 되며, 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트에 도움되는 식이섬유를 섭취해야 하는 이유는?
노출의 계절이 다가오고 있어서 저는 #다이어트 를 시작했습니다. 이번에는 굶는 다이어트가 아닌 건강한 다이어트를 시작해보려고 합니다. 많은 정보를 접하다 보니 다이어트시에 제일 중요한
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| 함께 섭취하는 안 좋은 영양제는? |
영양제를 복용할 때는 각각 영양제의 특성을 고려하여 적절한 조합으로 섭취하는게 중요한대요.
일부 영양제를 함께 복용시에는 체내 흡수를 방해하거나 부작용을 일으켜 몸에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있으니 주의해주세요.
- 아연과 철분은 서로의 흡수를 방해 하니 함께 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
- 종합비타민과 비타민C를 함께 섭취하면 비타민C가 종합 비타민의 흡수를 방해 할수 있어 좋지 않습니다.
- 마그네슘과 철분은 서로의 흡수를 방해 할 수 있어 함께 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
- 평소 항생제를 복용하신다면 유산균의 활동을 방해하므로 유산균 섭취 시간과 간격을 두고 섭취하시는 것이 좋습니다.
| 일상 생활에서 영양을 효과적으로 섭취하는 방법 |
영양제 외에도 일상생활 속에도 다양한 방법으로 영양을 효과적으로 섭취하는 방법이 있습니다.
1.평소에 균형잡힌 식단 유지하기
곡물과 채소, 과일 , 단백질이 많이 들어있는 식재료를 활요하며 신선도와 영양가 높은 식품을 섭취합니다.
식재료를 다양한 방법으로 조리하면 영양소 파괴를 최소화하여 섭취합니다.
2.건강한 식습관 기르기
식사시 천천히 여러번 씹어 먹으면 포만감을 느끼기 쉽고, 소화 및 영양 흡수에 도움이 됩니다
일정한 식사 시간과 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다.
하루 1.5리터 ~2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 영양소 흡수와 대사 활동에 많은 도움이 됩니다.
3.그외
가벼운 산책으로 우리몸에 햇볕을 쐬어주면 숙면에도 도움을 주며, 비타민D를 얻을수 있습니다.
걷는 운동만으로도 우리 몸에 많은 변화를 일으켜 영양제보다 더 많은 효과가 있습니다.
다이어트에 도움되는 식이섬유를 섭취해야 하는 이유는?
노출의 계절이 다가오고 있어서 저는 #다이어트 를 시작했습니다. 이번에는 굶는 다이어트가 아닌 건강한 다이어트를 시작해보려고 합니다. 많은 정보를 접하다 보니 다이어트시에 제일 중요한
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